{"id":62,"date":"2023-10-26T22:56:10","date_gmt":"2023-10-26T20:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.idaliottinutrizione.com\/it\/?p=62"},"modified":"2024-01-25T10:06:55","modified_gmt":"2024-01-25T09:06:55","slug":"come-eliminare-correttamente-il-grasso-addominale","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.idaliottinutrizione.com\/it\/2023\/10\/26\/come-eliminare-correttamente-il-grasso-addominale\/","title":{"rendered":"Come eliminare correttamente il grasso addominale"},"content":{"rendered":"\n
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Dalla dieta agli stili di vita da adottare. Ecco le strategie (che funzionano) per eliminare qualche centimetro di troppo attorno al punto vita<\/p>\n\n\n\n

Superati i quaranti anni<\/a>, ancor pi\u00f9 dopo la menopausa<\/a>, molte donne tendono ad accumulare grasso addominale<\/strong>. <\/strong>Contenere o prevenire quello che generalmente \u00e8 considerato e visto \u201csolo\u201d come un inestetismo diventa fondamentale (anche) per prevenire alcune malattie come diabete e sindrome metabolica patologia che pu\u00f2 compromettere il sistema cardiovascolare. Per avere una pancia piatta, quindi eliminare eliminare l’adipe addominale, \u00e8 bene adottare uno stile di vita sano<\/strong> che includa buon cibo, una dieta mirata<\/strong> e una costante e moderata attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Cos\u2019\u00e8 il tessuto adiposo e come si forma il grasso addominale<\/h2>\n\n\n\n

\u201cCattive abitudini alimentari, troppe calorie e uno stile di vita sedentario determinano un aumento del peso causato dall\u2019accumulo di tessuto adiposo<\/strong>, che si distribuisce in due grandi compartimenti dalle caratteristiche metaboliche sono differenti. Il primo, \u00e8 il grasso sottocutaneo<\/strong> distribuito al di sotto della pelle, in superficie, misurabile pizzicandolo con due dita. \u00c8 il meno pericoloso per la salute<\/strong> ed \u00e8 tipicamente pi\u00f9 abbondante nelle donne, in particolar modo nella zona attorno ai fianchi<\/strong>, sulle cosce<\/strong> e sui glutei<\/a>. Si parla poi di grasso addominale o viscerale<\/strong>, che si accumula invece tra e negli organi della cavit\u00e0 addominale<\/strong> (fegato, pancreas, cuore, muscoli e vasi). Tipico negli uomini e nelle donne in menopausa, \u00e8 strettamente correlato alla circonferenza vita: pi\u00f9 \u00e8 alto il suo valore, maggiore sar\u00e0 il rischio cardiovascolare. Negli uomini il valore soglia corrisponde a 94 centimetri, mentre nelle donne a 80. Il grasso viscerale \u00e8 metabolicamente attivo e pericoloso, poich\u00e9 \u00e8 un grande produttore di ormoni e molecole infiammatorie, che partecipano attivamente ai processi alla base di molte patologie cardiovascolari, come ipertensione, insulino-resistenza, diabete di tipo 2, aumento dei trigliceridi e del colesterolo LDL e VLDL, calcificazione delle coronarie, formazione della placca aterosclerotica e steatosi epatica (fegato grasso). La buona notizia per\u00f2 \u00e8 che il grasso addominale <\/strong>\u00e8 la prima riserva di grasso a cui il corpo attinge nel momento in cui si inizia una dieta e di conseguenza il processo di dimagrimento\u201d, spiega Ida Liotti, dietista di MioDottore, piattaforma specializzata nella prenotazione online di visite mediche specialistiche e parte del gruppo DocPlanner.<\/p>\n\n\n\n

Alimentazione mirata<\/h2>\n\n\n\n

Migliorare lo stile di vita, individuando il giusto mix tra corretta alimentazione e attivit\u00e0 fisica<\/strong>, \u00e8 il primo passo per eliminare il grasso addominale. Frutta e verdura<\/strong>, che consumati ogni giorno restituiscono all\u2019organismo il giusto apporto di vitamine<\/strong>, fibre e sali minerali<\/strong>, sono i principali alleati in questa battaglia! \u201cNello specifico, \u00e8 bene preferire quelli di colore rosso\/viola, come fragole, mirtilli, agrumi, more, melograno, cavolo rosso, radicchio, ravanelli, melanzane<\/strong>, buona fonte di antiossidanti <\/strong>e vitamine A, B e C, che proteggono dalle malattie cardiovascolari, migliorando il microcircolo<\/strong> e riducendo i valori di colesterolo LDL e di pressione sanguigna\u201d, afferma la dietista.<\/p>\n\n\n\n

Altro pilastro di un\u2019alimentazione mirata a eliminare il grasso viscerale \u00e8 la fibra<\/a><\/strong>. \u201cContenuta nei prodotti integrali come pane, pasta, riso, la fibra \u00e8 una sostanza non digeribile dall\u2019organismo ma in grado di aumentare il senso di saziet\u00e0<\/strong>, assorbire i nutrienti in circolo (come grassi e zuccheri) e abbassare di conseguenza glicemia e colesterolemia. Anche i legumi <\/strong>ne sono ricchi, per questo l\u2019ideale sarebbe consumarli almeno 3 volte a settimana, nelle insalate o associati a pasta o pane, come alternativa vegetale alle proteine animali<\/strong>. Insieme alla fibra, \u00e8 importantissimo aumentare la frequenza di assunzione anche di pesce azzurro, <\/strong>come alici, sgombro, sardine, almeno 2-3 volte a settimana, in quanto ricco di acidi grassi essenziali, omega 3, <\/strong>molecole antiossidanti<\/strong> utili al metabolismo e soprattutto alla salute del cuore, perch\u00e9 in grado di regolare i livelli di colesterolo\u201d, prosegue Liotti.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Alimenti da evitare<\/h2>\n\n\n\n

Invece, cosa si deve bandire dalla propria dieta, o quanto meno consumare con molta parsimonia, per cercare di perdere qualche centimetro di troppo attorno al punto vita? \u201cGli zuccheri semplici<\/strong>, presenti in bibite gassate, dolci, merendine, creme e succhi di frutta sono da eliminare perch\u00e9, quelli in eccesso vengono convertiti in grasso che si deposita sull\u2019addome. Inoltre, gli zuccheri creano dipendenza.<\/a><\/strong> Il nostro organismo, assorbendoli rapidamente, ne richieder\u00e0 sempre di pi\u00f9. Meglio preferire la stevia, macchiare il caff\u00e8 con latte invece di aggiungere zucchero e aromatizzare i cibi con la cannella per eliminare la voglia di dolce. Altrettanto dannosi sono i cosiddetti junk food <\/strong>come patatine fritte, piatti pronti, gelati confezionati, cibi che non danno saziet\u00e0 ma che sono ricchissimi di acidi grassi trans, responsabili dell\u2019aumento del colesterolo cattivo (LDL)\u201d, chiarisce l\u2019esperta.<\/p>\n\n\n\n

I corretti stili di vita da adottare<\/h2>\n\n\n\n

Preferire spuntini pi\u00f9 sani e nutrienti<\/strong><\/a> come frutta secca<\/a>, yogurt, frutta, pane integrale condito con olio d\u2019oliva extravergine d\u2019oliva e pomodorini secondo le antiche tradizioni delle nostre nonne \u00e8 senza dubbio la soluzione migliore. \u201cParticolare attenzione va posta anche nei confronti del sale, <\/strong>non solo quello aggiunto a tavola ma anche quello contenuto in affettati, cibi confezionati e in salamoia. Un eccessivo introito di sale nella dieta determina un a<\/a><\/strong>umento della ritenzione idrica<\/a> <\/strong>e della pressione sanguigna. Infine, alcolici e superalcolici <\/strong>consumati per periodi prolungati sono anch\u2019essi responsabili dell\u2019aumentato accumulo di grasso sull\u2019addome, in quanto caratterizzati da un elevato apporto calorico che si somma, nel caso dei superalcolici, allo zucchero e alla frutta aggiunti alla bevanda. Infine, prevenire l\u2019aumento di peso e raggiungere uno stile di vita sano, \u00e8 bene associare alla dieta equilibrata 10 minuti quotidiani di attivit\u00e0 fisica<\/strong> aerobica come nuoto, camminata<\/a>, corsa<\/a>, per un totale di 150 minuti a settimana\u201d, conclude Ida Liotti.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Dott.ssa Nutrizionista Ida Liotti<\/a><\/h1><\/div>\n\n\n\n

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